Mikä TENS-laite oikein on ja miten se toimii?
TENS on lyhenne sanoista Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation, eli suomeksi transkutaaninen sähköhermostimulaatio. Kyseessä on pienikokoinen laite, joka lähettää ihon läpi matalataajuista sähkövirtaa hermopäätteisiin. Se ei satu, vaan tuntuu yleensä miellyttävänä värinänä tai kihelmöintinä.
Sähkövirta estää kipuviestin kulkeutumisen aivoihin ja samalla aktivoi kehon omia endorfiineja.
TENS ei hoida kivun juurisyytä, mutta tarjoaa nopeaa ja lääkkeetöntä helpotusta.
Laitteessa käytetään elektrodeja, jotka kiinnitetään iholle kipukohdan läheisyyteen.
TENS-laitteet eroavat EMS-laitteista: jälkimmäiset stimuloivat lihaksia voimakkaammin ja niitä käytetään usein lihasten treenaamiseen. TENS on siis erityisesti kivunlievitykseen ja palautumiseen tarkoitettu.
Parhaat tens laitteet
Arvosana: 10 / 10
Omron Heat Tens -Kivunlievittäjä
Kaksoishoito: Yhdistää TENS-teknologian ja lämpöhoidon tehokkaaseen kivunlievitykseen
Säädettävät asetukset: Mahdollistaa hoidon räätälöinnin yksilöllisten tarpeiden mukaan
Kannettavuus: Pienikokoinen ja ladattava laite on helppo ottaa mukaan
Arvosana: 9.6 / 10
Beurer Tens/EMS EM59
Monipuolinen hoito: Yhdistää TENS-, EMS-, lämpö- ja hierontatoiminnot yhteen laitteeseen.
Kohdennettu hoito: Kaksi erillistä kanavaa mahdollistavat samanaikaisen hoidon eri kehon alueille.
Laaja ohjelmavalikoima: 64 esiasetettua ja 6 räätälöitävissä olevaa ohjelmaa erilaisiin tarpeisiin.
Arvosana: 9.5 / 10
Swedish Posture Tens-EMS Sähköterapia
Tehokas kivunlievitys: TENS-teknologia auttaa lievittämään kipua nopeasti.
Lihasten palautuminen: EMS stimuloi lihaksia, edistäen palautumista ja vahvistumista.
Helppokäyttöisyys: Selkeät ohjelmat ja käyttöliittymä sopivat kaikille käyttäjille.
Arvosana: 9.3 / 10
Flowlife Flowtens Connect
Monipuoliset ohjelmat: 43 erilaista hoito-ohjelmaa eri kiputyypeille.
Sovelluspohjainen hallinta: Mahdollistaa tarkan ja yksilöllisen hoidon säädön.
Kompakti ja kevyt: Helppo kuljettaa ja käyttää missä tahansa.
Arvosana: 9.2 / 10
Beurer Digital TENS/EMS EM 49
Monipuoliset ohjelmat: 64 esiasetettua ja 6 räätälöitävissä olevaa ohjelmaa.
Kaksi erillisesti säädettävää kanavaa: Mahdollistaa kahden kehonosan samanaikaisen hoidon.
”Doctor’s Function”: Tallentaa suosikkiohjelmasi nopeaa käyttöä varten
Kenelle TENS-laite sopii – ja mihin vaivoihin?
TENS ei ole vain fysioterapeuttien salainen ase – se sopii laajalle käyttäjäkunnalle, erityisesti aktiivisille liikkujille ja kotikuntoilijoille.
Kotikuntoilijat: Lievittää lihasarkuutta, rentouttaa kehoa ja ehkäisee rasitusvammoja.
Säännöllisesti treenaavat: Tukee palautumista ja hoitaa paikallisia kiputiloja esimerkiksi salitreenin, juoksun tai kehonpainoharjoittelun jälkeen.
Istumatyöläiset ja stressaantuneet: Helpottaa hartiakipuja, alaselän jännitystä ja rentouttaa hermostoa päivän päätteeksi.
TENS-laitetta käytetään yleisesti muun muassa seuraaviin ongelmiin:
alaselkäkipu
niska- ja hartiajännitys
polvikipu
lihasrevähdykset ja venähdykset
krooniset kiputilat kuten nivelrikko tai fibromyalgia
Mitä ominaisuuksia hyvässä TENS-laitteessa tulisi olla?
TENS-laitteita on monenlaisia, ja ominaisuuksissa kannattaa olla tarkkana. Etenkin kun laitetta käytetään säännöllisesti, käyttömukavuus ja tehokkuus korostuvat.
Säädettävä teho ja ohjelmat: Hyvä laite tarjoaa erilaisia hoitotiloja ja taajuuksia, joita voi säätää kivun mukaan.
Elektrodien laatu: Elektrodit tulisi kiinnittyä hyvin ja kestää useita käyttökertoja. Geelityyppiset tai uudelleenkäytettävät vaihtoehdot ovat suositeltavia.
Näyttö ja käyttöliittymä: Selkeä näyttö ja yksinkertainen ohjaus tekevät laitteen käytöstä helppoa myös väsyneenä.
Käyttövirta: Ladattava akku on kätevä, mutta myös paristokäyttöiset versiot voivat olla tehokkaita ja helppoja kuljettaa.
Koko ja kannettavuus: Kevyt ja kompakti laite kulkee helposti mukana vaikka salikassissa.
Vinkkejä TENS-laitteen turvalliseen ja tehokkaaseen käyttöön
Vaikka TENS on turvallinen, muutama tärkeä perusperiaate varmistaa, että hoito on sekä tehokasta että turvallista.
Sijoita elektrodit oikein: Esimerkiksi alaselkäkipuun elektrodit sijoitetaan selkärangan molemmin puolin kivun alueelle, ei suoraan selkärankaan.
Vältä tiettyjä kehonalueita: Sydämen alue, pään alue ja haavat tulee jättää elektrodien ulkopuolelle.
Kesto ja käyttötiheys: Yleinen suositus on käyttää laitetta 20–40 minuuttia kerrallaan, 1–2 kertaa päivässä.
Älä käytä nukkuessa tai liikkuessa: Laitteen käyttö vaatii keskittynyttä lepoa ja paikallaan oloa.
Puhdistus ja huolto: Elektrodien ihoa vasten tulevat pinnat tulee puhdistaa käytön jälkeen, ja elektrodit säilyttää suojassa kuivumiselta.
TENS-laite treenin ja palautumisen tukena – käyttäjäkokemuksia
TENS-laitteen hyödyt eivät rajoitu vain kiputiloihin. Moni treenaaja hyödyntää sitä myös palautumisen tukena, erityisesti kun lihasarkuus haittaa seuraavan treenin aloittamista.
“Käytän TENS-laitetta jalkapäivän jälkeen palautumiseen – se vie kireyden pois nopeasti.”
“Sain alaselkävaivoihin apua, ja nyt treenit kulkee taas.”
“Pystyn taas keskittymään tekniikkaan, kun kipu ei vie huomiota.”
TENS-hoito ei ole pelkkää kivun poistoa – se mahdollistaa aktiivisemman ja mielekkäämmän liikkumisen, kun kipu ei estä tekemistä.
Usein kysytyt kysymykset
Mihin TENS-laite auttaa?
TENS-laite auttaa tehokkaasti erilaisiin kiputiloihin ja lihasten jännitykseen – se on lääkkeetön ja turvallinen apuväline, jota käytetään niin akuuttien kuin kroonistenkin vaivojen lievitykseen. Tässä keskeisimmät tilanteet, joissa TENS-laitteesta on apua:
Äkillinen tai krooninen lihaskipu
Lihasrevähdykset ja venähdykset
Rasituksen jälkeinen lihasarkuus (esim. salitreenin jälkeen)
Kireät niska-, hartia- tai selkälihakset
Tuki- ja liikuntaelinten kivut
Selkäkipu, erityisesti alaselän alueella
Niskakipu ja hartiajännitys
Polvi-, lonkka- ja olkapäävaivat (esim. nivelrikon aiheuttama kipu)
Hermoperäinen ja neuropaattinen kipu
Iskiaskipu
Hermopuristuksen tai hermojuurivaurion aiheuttama särky
Esimerkiksi fibromyalgian oireiden lievitys
Leikkausten ja synnytyksen jälkeinen kivunhallinta
Synnytyskipujen lievitys (käytetään laajalti sairaaloissa)
Leikkauksen jälkeinen kipu, kun halutaan vähentää kipulääkkeiden käyttöä
Palautuminen ja lihasten rentouttaminen
Auttaa palautumaan nopeammin fyysisen suorituksen jälkeen
Rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa kipualueella
Tukee liikkuvuuden ylläpitoa kivun estämättä
TENS-laite ei korjaa vaivan syytä, mutta auttaa hallitsemaan kipua niin, että arki ja liikkuminen helpottuvat – ja usein se tukee myös muiden hoitomuotojen (kuten fysioterapian) vaikutuksia.
Milloin TENS-laitetta ei saa käyttää?
TENS-laite on yleisesti turvallinen, mutta sitä ei saa käyttää tietyissä tilanteissa tai kehon alueilla, koska väärinkäyttö voi aiheuttaa vaaraa tai vähentää hoidon tehoa. Alla ovat tärkeimmät poissulkutilanteet ja varoitukset:
Sydämeen ja hermostoon liittyvät rajoitteet
Sydämentahdistin tai muu implantoitu sähkölaite: Sähköimpulssit voivat häiritä tahdistimen toimintaa.
Epilepsia: TENS saattaa laukaista kohtauksen, jos laitetta käytetään pään tai niskan alueella.
Sydänvika tai rytmihäiriöt: Käyttö rintakehän läheisyydessä ei ole suositeltavaa ilman lääkärin lupaa.
Tietyt kehonalueet, joita tulee välttää
Pään alue: Ei saa käyttää kasvoilla tai ohimoilla.
Kaulan etupuoli (etenkin kurkunpään ja henkitorven alue): Voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä.
Sydämen yläpuoli tai lähellä rintaa: Erityisesti vasemman rinnan kohdalla.
Avohaavat, ihorikot tai tulehtunut iho: Elektrodien käyttö voi pahentaa vaivaa.
Erityistilanteet, joissa käyttö on kielletty tai vaatii lääkärin lupaa
Raskaus (etenkin alkuvaiheessa): Voi stimuloida kohdun supistuksia.
Syöpä tai kasvain: Vältettävä alueilla, joilla on aktiivinen kasvaintoiminta.
Äskettäinen leikkaus: Hoitavan lääkärin tulee arvioida TENS-hoidon turvallisuus.
Verisuonisairaudet, kuten veritulppa: Lihasten stimulaatio voi lisätä riskiä hyytymän liikkeellelähtöön.
Käytännön ohje: älä käytä TENS-laitetta…
…jos et ole varma sen sopivuudesta omaan tilanteeseesi
…samalla kun ajat autoa, käytät raskaita koneita tai olet uimassa
…kun olet nukahtamassa tai nukut – valvomaton käyttö voi olla vaarallista
Jos jokin terveyteen liittyvä tekijä mietityttää, kannattaa keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen laitteen käyttöä. TENS on tehokas apuväline, kun sitä käytetään oikein ja oikeaan aikaan.
Paljonko TENS-laitetta voi käyttää?
TENS-laitteen käyttömäärä riippuu hoidon tavoitteesta ja yksilöllisestä reagoinnista, mutta yleisesti noudatetaan seuraavia perusohjeita:
Suositeltu kesto yhdelle hoitokerralle
20–40 minuuttia per käyttökerta on yleinen suositus.
Jos kipu on voimakasta tai pitkäaikaista, hoitoa voi jatkaa jopa 60 minuuttiin asti, kunhan keho ei ala reagoida negatiivisesti (esim. ärtynyt iho tai tunnottomuus).
Laitteen voi tarvittaessa sammuttaa ja käynnistää uudelleen pienen tauon jälkeen, jos kipu palaa.
Käyttötiheys päivän aikana
1–3 kertaa päivässä on turvallinen ja tehokas rytmi monille käyttäjille.
Akuutissa kivussa, kuten lihasrevähdyksessä tai selkäkivussa, useammat lyhyet hoitokerrat voivat helpottaa oloa nopeasti.
Kroonisissa vaivoissa hoidon säännöllisyys on tärkeämpää kuin tiheys: esimerkiksi joka päivä 30 minuuttia voi riittää.
Tärkeät huomioitavat seikat
Elektrodien paikkaa kannattaa vaihdella päivän mittaan, jotta iho ei ärsyynny.
Iholle on hyvä antaa taukoja, erityisesti jos sama alue käsitellään usein.
Jos kipu ei helpotu tai pahenee hoidon aikana, käyttö kannattaa lopettaa ja kysyä asiantuntijan mielipidettä.
Palautumiskäytössä:
Moni urheilija käyttää TENS-laitetta treenin jälkeen palautumisen tukena, erityisesti jos lihaksissa tuntuu jännitystä tai kipua.
Tällöin yksi 30–40 minuutin hoitokerta riittää hyvin esimerkiksi jalkapäivän tai juoksulenkin jälkeen.
Yhteenvetona: TENS-laitetta voi käyttää säännöllisesti, jopa päivittäin, kunhan kuuntelee kehoa ja antaa ihon palautua elektrodien välistä kontaktista. Liiallinen tai jatkuva yhtäjaksoinen käyttö ei tuo lisähyötyä – paras vaikutus saavutetaan maltilla ja rytmillä.
Voiko TENS-laitteen kanssa nukkua?
TENS-laitteen kanssa ei suositella nukkumista, ja tässä syyt miksi:
Miksi TENS-laitteen käyttö nukkuessa on riskialtista?
Valvomaton sähköhoito voi aiheuttaa ihoärsytystä tai palovammoja, jos elektrodit liikkuvat paikaltaan.
Laitteen säätöihin ei voi reagoida unessa: jos virta nousee liian suureksi tai ärsytys tuntuu epämukavalta, nukkuva henkilö ei välttämättä herää ajoissa keskeyttääkseen hoidon.
Turvallisuusriski: erityisesti silloin, jos käytetään verkkovirralla toimivaa laitetta tai vanhempaa mallia ilman automaattista sammutusta.
Onko lyhyt lepo TENS-laite päällä sallittua?
Kevyt torkkuminen tai rentoutuminen hoidon aikana on ok, jos laite on ajastettu sammumaan automaattisesti.
Monet laitteet tarjoavat 20–40 minuutin ajastintoiminnon, jonka jälkeen ne lopettavat sähköimpulssit automaattisesti.
Parempi vaihtoehto yökivun lievitykseen
Jos kipu herättää yöllä, TENS-laitetta voi käyttää ennen nukkumaanmenoa lievittämään oireita ja auttamaan rentoutumisessa.
Näin nukkuja pääsee rauhallisemmin uneen ilman riskiä pitkäaikaisesta ärsytyksestä tai ylikuormituksesta.
Yhteenveto: TENS-laitetta ei tulisi käyttää nukkuessa, ellei kyseessä ole erikseen siihen suunniteltu, turvallinen ja ajastettu laite. Turvallisin tapa hyödyntää TENS-hoitoa on käyttää sitä hereillä, esimerkiksi iltaisin ennen nukkumaanmenoa.
